Conform statisticilor, 7 zile sunt cea mai populară durată a diferitelor tipuri de experimente de pierdere în greutate. Termenul nu este prea obositor, dar suficient pentru a conta subconștient pe un rezultat vizibil. Și nu este necesar să se acorde o existență cu jumătate de cap într-un tandem înghesuit cu zeci de exerciții dificile. Printre contoarele monodietale și supraviețuirea miracolului, puteți găsi sisteme de putere rațională care vă permit să trăiți și, în același timp, pierdeți rapid 5-7 kg acasă. Și dacă adăugați băutură frecventă, somn puternic și un stil de viață activ la mâncarea corectă - va fi posibil să obțineți un rezultat uimitor în 1-2 săptămâni, fără a face rău sănătății. Citiți mai multe despre cum să slăbiți într -o săptămână cu 5 kg și îndepărtați burta urâtă, citiți mai departe.
Cum să slăbești rapid într -o săptămână acasă: sfaturi utile
Pentru a pierde rapid în greutate într -o săptămână, este sens, este necesar să alegeți o dietă eficientă care să fie perfectă pentru corpul vostru. În același timp, indicatorul de performanță nu este doar resetarea kilogramelor, ci și oportunitatea de a menține rezultatul fără a face rău sănătății. Și întrucât intervalul de timp pentru pierderea în greutate este strict limitat, sarcina principală scade „pe umeri” a dietei alimentare zilnice. Restul de soluții rezonabile sunt sportul, normalizarea rutinei zilnice etc. - cel mai probabil nu vor avea timp să acționeze.
Una dintre cele trei metode principale va ajuta la slăbirea rapidă într -o săptămână acasă:
- O scădere accentuată a aportului de calorii. Dacă organismul primește o cantitate minimă de energie, iar cea anterioară este consumată, începe descărcarea rapidă a masei de grăsime. Din păcate, o metodă similară funcționează „pentru uzură”, iar după revenirea la regimul de putere obișnuit, kilogramele cresc cu mai mult de.
- Folosind un ingredient „magic”. Monodietele și fadd -urile sunt eficiente, dar complexe din punct de vedere psihologic. Dacă nu este dificil pentru cineva să mănânce orez pe aburi și morcovi ras zilnic, atunci alții vor aduce o astfel de monotonie într -o căldură albă în trei zile.
- Activarea proceselor chimice în organism. Intervenția competentă în metabolism este considerată cea mai eficientă și sigură modalitate de a pierde în greutate la domiciliu în 1-2 săptămâni. Rezultatul „minus” cauzat de nutriția proteică rămâne cel mai lung, deoarece exclude posibilitatea pierderii masei musculare în loc de depozite de grăsimi.
Recomandări suplimentare pentru pierderea rapidă și sigură în greutate la domiciliu
Alegeți o dietă care merită să aveți încredere este jumătate din luptă. Este la fel de important să respectați regulile la fel de adecvate pentru orice mod de a pierde în greutate. Ignorând recomandări suplimentare pentru pierderea în greutate rapidă și sigură la domiciliu, probabil că nu veți fi mulțumit de reflectarea dvs. în oglindă după o săptămână.
- Învață să -ți distingi apetitul de un sentiment real de foame. Apetitul poate fi însoțitorul tău constant, dar sentimentul de foame este în program;
- Mâncați în porții mici, mestecând mâncarea bine;
- Luați mâncare de 4-5 ori pe zi pentru 150-200 g;
- Excludeți mâncărurile grăsimi și prăjite din dietă. Mănâncă carne și pește sub formă fiartă. Legume - crude sau înăbușite;
- Bea multă apă. Cel puțin 1,5-2 litri pe zi;
- Refuză cea mai mare parte a carbohidraților ușori și a grăsimilor în favoarea componentelor proteice;
- Nu luați cina în fața televizorului. Ușor de vizionat emisiuni TV și filme, mănânci mai mult decât norma potrivită;
- Cântărește -te în fiecare dimineață. Nimic nu stimulează mai bine decât un rezultat bun pe ecranele cântarului.
Cât de ușor este să îndepărtați stomacul și să pierdeți 5-7 kg într-o săptămână
Lumină într -un timp scurt, merită să respectăm legile corpului. Țesutul adipos este defalcat la o anumită viteză, iar încălcarea acestuia este deja nesigură pentru organism. Desigur, puteți scădea 5-10 kg pe săptămână din cauza masei musculare și a propriei sănătăți. Dar merită o piele de oaie? Poate că este mai bine să acordați atenție caracteristicilor organismului, să excludeți produsele interzise și să completați dieta cu stimulanți? Așadar, excesul de greutate va „pleca” uniform, ceea ce exclude apariția a numeroase vergeturi, a pielii înfiorătoare și, cel mai important - efectul ulterior al acumulării „în rezervă”. Vă recomandăm să citiți un scurt program educațional despre cât de ușor este să îndepărtați stomacul și să pierdeți 5-7 kg într-o săptămână.
Regulile de lumină ușoară și în greutate rapidă cu aproximativ 5, 7 kg pe săptămână fără diete de șoc, frunzele de stomac
Căutând să slăbească rapid și ușor în greutate fără diete de șoc, merită să abandonați cele mai rău intenționate:
- Băuturi dulci
- făină albă
- maioneză și ketchup
- Soiuri de grăsimi și carne
- prăjituri, înghețată, prăjituri
- brânză
- Cafea și alcool
- Grăsimi artificiale
- Produse semi -definite - cârnați, cârnați, găluște, conserve
În același timp, o parte a produselor, dimpotrivă, trebuie inclusă în dietă:
- Fructe ugulare și legume de sezon
- soiuri scăzute de carne și pește
- Nuci și fructe uscate
- Cereale integrale
- Ouă
- Produse lactate mici fermentate
- ulei vegetal
- legume și ierburi cu frunze
- ceai verde
Mâncarea timp de o săptămână ar trebui să fie fracțională, de cel puțin 4-5 ori pe zi pentru 200 g pe programare. Nu trebuie să uităm de echilibrul apei. Cel puțin 1,5-2 litri de apă potabilă curată, ar trebui să bei cel puțin 1,5-2 litri pe zi. Sucuri, ceaiuri - nu contează. Calculul ratei zilnice ale apei se face în proporție: 30 ml x 1 kg de greutate. Pentru pierderea în greutate și mai ușoară și cea mai rapidă în timpul săptămânii, puteți practica exerciții simple și încărcare cardio.
Cum să slăbești într -o săptămână cu 10 kg fără a face rău sănătății: recenzii despre diete și rezultate
Există situații în care scapă rapid de 10 kilograme în plus și îndepărtează stomacul într -o săptămână este pur și simplu necesar. În astfel de momente, orice dietă pare a fi o salvare, cu recenzii măgulitoare despre fete curajoase. Și dacă argumentele minții se estompează pe fundalul unei dorințe strălucitoare de a corecta figura, merită cel puțin să abordăm alegerea unei diete dietetice. Nu este atât de ușor să slăbești într -o săptămână cu 10 kg, fără a face rău sănătății. Postul este plin de obezitate ulterioară, respingerea carbohidraților - pierderea forței și monoditul - gastrită cronică.
Vă oferim să vizualizați lista de diete relativ sigure în funcție de recenzii care vă permit să slăbiți cu 5-10 kg timp de o săptămână, fără a provoca vătămări globale sănătății.
Top-5 diete pentru pierderea ușoară cu 10 kg în 7 zile, fără a face rău sănătății
- Dieta de hrișcă. Principiul constă în consumul zilnic de hrișcă pentru un cuplu pentru micul dejun, prânz și cină. Sarea și uleiul sunt excluse. Ingredientul suplimentar este kefir scăzut (nu mai mult de 1,5 litri pe zi). „Plumb” maxim garantat este de 1 kg pe zi.
- Dieta săptămânală japoneză. Durata 7 zile. Toate porțiile și mesele sunt programate de ceas și grame.
- Dieta de kefir. În decurs de o săptămână, este necesar să mănânci exclusiv kefir cu fish scăzut, legume crude, piept de pui. O condiție prealabilă este un program de băut obișnuit. Posibil „Plumb” - 6-10 kg
- Dieta rapidă estoniană. Timp de șapte zile, puteți mânca un ingredient pe zi. Adică 5 zile - 6 cartofi „în uniformă”, 6 zile - 1 kg de mere, 7 zile - 1,5 l de kefir. Pentru a nu returna greutatea scăzută instantaneu, ieșirea din dietă este recomandată treptat, adăugând alimente noi la dietă.
- Dietă „fără cină” pentru o pierdere în greutate ușoară cu 5 kg pe săptămână. Pentru a scăpa de 3-7 kilograme suplimentare, este necesar să abandonați cina în 7 zile. Ultima masă ar trebui să aibă loc cel târziu la ora 18.00.
Dieta de șoc "slăbiți cu 7-10 kg pe săptămână!"
Complexul cel mai extrem constă în respingerea completă a alimentelor în favoarea ceaiului special pentru casă. Dieta de șoc „pierde în greutate cu 7-10 kg pe săptămână” este o luptă dificilă pentru o cifră zveltă. Timp de șapte zile, dieta zilnică este doar o băutură de lapte sub formă caldă sau rece (într-un volum de cel mult 5-7 căni pe zi). Pentru pregătirea sa 1 linguriță. Carcasa este turnată în termos de rezistență cu lapte fierbinte cu un nivel scăzut și a insistat cel puțin 30 de minute. Cu cele mai mici tulburări ale sistemului cardiovascular sau digestiv, o dietă extremă trebuie oprită sau înlocuită cu o opțiune mai loială. De exemplu, un monodie de kefir sau „6 petale” complexe.
Rezultatul unei pierderi în greutate de șapte zile rapide la 10 kg
Cel mai adesea, pierderea rapidă în greutate la 7-10 kg nu provoacă decât dezamăgire. Motivul pentru aceasta este sistemul natural de ardere a masei de grăsime. În primul rând, zonele cu grăsimi libere pierd în greutate - piept și față. Și numai atunci - fese, șolduri, brațe și stomac. În 1 săptămână, acesta din urmă pur și simplu nu va avea timp să slăbească, iar efectul final va fi foarte diferit de cele așteptate. Exercițiile fizice și complexele de masaj pentru zonele cu probleme pot ajuta într -un astfel de caz. Cresc fluxul de sânge, ceea ce înseamnă că accelerează arderea grăsimilor.
Cum să slăbești într -o săptămână fără diete - o listă cu cele mai bune exerciții
Dorința de a pierde în greutate într -o săptămână fără diete nu apare pe cont propriu. Cel mai probabil, după 7-10 zile, este planificat un eveniment grandios: o dată mult așteptată, o petrecere corporativă care lucrează, o întâlnire a absolvenților sau o călătorie la Azure Bank. În oricare dintre aceste situații, vreau să mă uit la toate 100. O dorință logică și justificată. Prin urmare, modalitățile de implementare a acestuia ar trebui să fie, de asemenea, rezonabile și adecvate. Uneori, în loc de o duzină de diete nereușite și nesigure, este mai bine să alegeți un set de exerciții care contribuie la pierderea în greutate spectaculoasă în 1 săptămână.
Un set scurt, dar eficient de exerciții pentru pierderea rapidă în greutate în 1 săptămână
Pentru cei cărora toate zonele corpului par „problematice”, am compilat următorul set de exerciții. Cu siguranță va ajuta să scăpați rapid de nu numai de kilograme în plus, ci și de centimetri urâte.
- Îndepărtați stomacul.
Pune -ți umărul picioarelor, lăsați -vă, puneți -vă mâinile de cap. Înclinați -vă, atingând alternativ cu cotul stâng al genunchiului drept, apoi cu cotul drept al genunchiului stâng. Reveniți la poziția de pornire și repetați mai întâi. Faceți 2 abordări de 20 de ori.
Într -o poziție mincinoasă, îndoiți -vă genunchii. Suflă -ți mâinile în spatele capului. Pe inspirație, țineți -vă respirația și ridicați -vă umerii și omoplatele. Așezați în această poziție timp de 5-10 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 2 abordări de 20 de ori.
- Trageți șoldurile și fesele.
Stați pe marginea scaunului, faceți clic pe cartea dintre genunchi. Cu un efort, apăsați pe subiect și rămâneți timp de 30 de secunde. Repetați de 3-4 ori.
Pune -ți umărul picioarelor, lățime, mâini - pe talie. Încetându -se încet la un scaun imaginar, împingând fesele înapoi și înclinând ușor corpul înainte. Nu coborâți până la capăt, persista timp de 5 secunde. Urcați încet poziția de pornire. Faceți 2 abordări de 20 de ori.
- Scoateți volumul de pe brațe și înapoi.
Ridicați mici gantere. Pe inspirație, îndoiți -vă brațele la coate, la expirație - extindeți -vă. Faceți 2 abordări de 25 de ori.
Faceți o bară pe brațele îndoite sau drepte. Strângeți mușchii brațelor, abdomenului, spatelui și șoldurilor. Țineți în această poziție mai puțin de 1 minut. Faceți 2-3 abordări.
Cum să pierzi 5 sau 10 kg într -o săptămână - principala îngrijire a fetelor și femeilor în așteptarea unui eveniment important. Din fericire, există zeci de seturi de exerciții care ajută la eliminarea rapidă a stomacului, a părților și a fundului, fără a face rău sănătății. Dar uneori nu poți face fără diete acasă. Într -un astfel de timp, recomandăm să studiem cu atenție regulile, să respectăm condițiile și să acordăm atenție recenziilor pierderii în greutate.